نویز سفید چیست و آیا به خوابیدن کمک می کند؟

اگر تا به حال با صدای زمزمه یک تهویه مطبوع یا پهپاد آرام‌بخش یک فن احساس آرامش کرده‌اید، قدرت آرامش‌بخش چیزی که به عنوان «صدای سفید» شناخته می‌شود را تجربه کرده‌اید. اما چیست و چرا در ترویج خواب بهتر اینقدر موثر است؟

نویز سفید چیست؟

نویز سفید به یک اصطلاح فراگیر تبدیل شده است که ما از آن برای اشاره به هر صدای پس زمینه پیوسته استفاده می کنیم. اما نویز سفید در واقع نوع خاصی از نویز است.

در اساسی‌ترین شکل، نویز سفید ترکیبی از تمام فرکانس‌های صوتی مختلف است که گوش انسان می‌تواند تشخیص دهد. یک سمفونی را تصور کنید که در آن هر نوازنده ای یک نت متفاوت را به طور همزمان می نوازد – این ارکستر نویز سفید است. نتیجه یک صدای ثابت ” سس” است، مانند ایستا در یک رادیو تنظیم نشده.

آیا می دانید: نام “نویز سفید” از مفهوم نور سفید الهام گرفته شده است، ترکیبی از همه رنگ ها در طیف بصری. نویز سفید یک طیف قابل شنیدن از همه صداهای ممکن است.

ممکن است وارد کردن سر و صدا در محیط خواب غیر منطقی به نظر برسد. اما درخشش نویز سفید در ماهیت غیرقابل توجه آن نهفته است. این معادل صوتی یک بوم خالی است، بدون هیچ ویژگی قابل تشخیصی برای منحرف کردن یا تحریک مغز. به عبارت دیگر، اکولایزر عالی است.

فواید نویز سفید

نویز سفید در درجه اول به عنوان یک پوشش دهنده نویز برای خفه کردن سایر صداهای بالقوه مخرب در محیط شما استفاده می شود. مغز ما برای تشخیص تغییرات در صدا به جای نویز ثابت آماده شده است. برای مثال، پارس کردن ناگهانی سگ یا کوبیدن دری در نزدیکی شما می‌تواند راحت‌تر از سروصدای مداوم ترافیک، خواب شما را مختل کند.

نویز سفید مانند سایر صداها توسط مغز پردازش می شود. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که نویز سفید به اندازه سخنرانی یا موسیقی توجهی را به خود جلب نمی کند. یک مطالعه نشان داد که در حالی که مغز نویز سفید را ثبت می کند، آن را به اندازه یک آهنگ ملودیک یا ضربان ریتمیک طبقه بندی نمی کند. این نویز سفید را به صدای پس‌زمینه ایده‌آلی تبدیل می‌کند – به اندازه‌ای ثابت است که صداهای مخرب را پنهان کند، اما آنقدر درگیر نیست که شما را بیدار نگه دارد.

حتی اگر از بیدار شدن توسط صداها در طول شب غافل باشید، باز هم می‌توانند با برهم زدن برخی مراحل خواب و کوتاه کردن زمان کلی خواب، بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارند.

نویز سفید همچنین نشان داده شده است:

• تقویت آرامش: زمزمه یکنواخت صدای سفید می تواند اثر آرام بخشی داشته باشد، آرامش را تشویق می کند و راه را برای خواب هموار می کند.
• ذهن را آرام کنید: برای کسانی که ذهن فعال دارند، سکوت می‌تواند افکار مسابقه‌ای را تقویت کند، در حالی که نویز سفید پس‌زمینه‌ای آرام‌بخش برای آرام کردن صحبت‌های ذهنی ارائه می‌دهد

طیف رنگ های نویز

در حالی که نویز سفید مسلماً شناخته شده ترین است، اما در طیف رنگ نویز تنها نیست. هر “رنگ” نویز دارای توزیع فرکانس متفاوتی است که مزایای منحصر به فردی را ارائه می دهد. در اینجا یک مرور مختصر از نه رنگ نویز مختلف آورده شده است:

1. نویز سفید

نویز سفید که تمام فرکانس ها را به طور یکسان پوشش می دهد، صدایی ثابت و ایستا است. این یک جک از همه معاملات در طیف رنگی نویز است که به طور موثر سایر نویزها را پنهان می کند و زمزمه ای آرام بخش ارائه می دهد.

 2. نویز صورتی

نویز صورتی شبیه نویز سفید است، اما بر فرکانس‌های پایین‌تر تأکید می‌کند و در نتیجه صدایی عمیق‌تر و متعادل‌تر ایجاد می‌کند. آن را با خش خش برگ ها یا لطیف باران مقایسه کرده اند. تحقیقات نشان می‌دهد که صدای صورتی می‌تواند خواب عمیق را بهبود بخشد، و آن را جایگزین خوبی برای کسانی می‌کند که صدای سفید را خیلی بلند می‌دانند.

3.   نویز قهوه ای

نویز قهوه ای (یا قرمز) حتی بر فرکانس های پایین تر از نویز صورتی تأکید دارد. صدایی عمیق و طنین دار تولید می کند که اغلب به یک آبشار خروشان یا رعد و برق دور تشبیه می شود. در حالی که تحقیقات در مورد صدای قهوه ای محدود است، شواهد حکایتی نشان می دهد که می تواند برای تقویت آرامش و خواب مفید باشد.

 4. صدای سبز

زیر مجموعه ای از نویز قهوه ای، نویز سبز بر روی محدوده فرکانس متوسط، از جمله بسیاری از صدا های طبیعت تمرکز می کند .

 5. نویز آبی

برخلاف نویز صورتی، نویز آبی با فرکانس قدرتش را افزایش می دهد و در نتیجه صدایی شبیه خش خش ایجاد می کند.

 6. صدای بنفش

همانند نویز آبی، نویز بنفش با افزایش فرکانس، قدرت بیشتری دارد.

7. سر و صدای خاکستری

صدای خاکستری طوری تنظیم می شود که در همه فرکانس ها به یک اندازه بلند به گوش انسان برسد.

8. نویز سیاه

سر و صدای سیاه که به عنوان سکوت نیز شناخته می شود، به عدم وجود نویز اشاره دارد.

9. سر و صدای نارنجی

نویز نارنجی ترکیبی از نویز صورتی و آبی است که در وسط طیف فرکانس اوج می گیرد.

در حالی که همه رنگ‌های نویز به طور بالقوه می‌توانند به عنوان صدا برای کمک به خواب شما عمل کنند ، نویزهای سفید، صورتی و قهوه‌ای بیشترین استفاده را دارند.