این حالت در طولانی‌مدت به افسردگی، بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و فشار خون بالا منجر می‌شود؛ اما نگران نباشید چون برای همه‌ی این مشکلات راه‌حل وجود دارد.

ورزش یک داروی طبیعیِ ضدافسردگی و تسکین‌دهنده‌ی قویِ اضطراب است که استرس را زمین‌گیر می‌کند. بنابراین با ورزش می‌توانیم با ورزش برای کاهش استرس و اضطراب و درمان‌شان اقدام کنیم.

رقص و انجام حرکات موزون فواید جسمی، روحی و حتی عاطفی زیادی دارد. چون یک تمرین عالی برای افزایش روحیه و چابکی است. وقتی می‌رقصیم ضربان قلب ما بالا می‌رود؛ کم کم عرق می‌ریزیم و شادی در رگ‌هایمان جریان پیدا می‌کند

هرجا که دوست دارید برقصید. با دوستانتان؛ کودکتان، با همسرتان. یا حتی با خودتان! شما برای رقص به چیزی جز یک موسیقی شاد، کفش راحت و حس ماجراجویی نیاز ندارید.

از مصرف الکل و داروهای مخدر خودداری کنید.

این مواد می توانند باعث ایجاد یا تشدید اضطراب شوند. اگر به تنهایی نمی توانید آن را ترک کنید، به پزشک مراجعه کنید یا برای فرآیند ترک آنها به شما کمک کند.

سیگار را ترک کنید و نوشیدنی های کافئین دار را کاهش دهید یا ترک کنید

نیکوتین و کافئین می توانند اضطراب را بدتر کنند.

از تکنیک های کنترل استرس و آرامش استفاده کنید

تکنیک های تجسم، مدیتیشن و یوگا نمونه هایی از تکنیک های آرام سازی هستند که می توانند اضطراب را کاهش دهند.

در افرادی که برای مدت طولانی مدیتیشن انجام می‌دهند، در بخش‌هایی از مغز که پاسخ استرس و اضطراب را تعدیل می‌کنند،  تغییراتی مشاهده می‌شود؛ یعنی فعالیت قشر جلوی مغز و هیپوکامپ افزایش و فعالیت آمیگدال کاهش پیدا می‌کند.

البته بعضی از تحقیقات نشان داده‌اند که برای ایجاد این تغییرات و بهبود علائم اضطراب به مدیتیشن طولانی‌مدت نیاز نیست. به عنوان مثال، محققان در یک مطالعه مشاهده کردند که تنها پس از هشت هفته تمرین ذهن آگاهی ساختار و عملکرد مغز دچار تغییر و تحول می‌شود.

در یک تحقیق روی دانشجویان ۱۹ تا ۲۲ ساله، ۵ تا ۱۲ دقیقه مدیتیشن هدایت شده با کاهش اضطراب و استرس همراه بود و هر چقدر مدت مدیتیشن بیشتر می‌شد، اثرات آن هم افزایش پیدا می‌کرد. بررسی ۲۰۹ مطالعه مختلف هم نشان داده است که درمان مبتنی بر ذهن آگاهی در کاهش اضطراب، افسردگی و استرس موثر است.

اگرچه نمی‌توان از مدیتیشن به عنوان اولین راهکار برای درمان اختلالات اضطرابی استفاده کرد، اما تحقیقات نشان داده که این تکنیک می‌تواند به عنوان یک درمان مکمل در کنار سایر راهکارهای درمانی کاربرد داشته باشد.

خواب را در اولویت قرار دهید

هر کاری می توانید انجام دهید تا مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید تا احساس آرامش کنید. اگر خوب نمی خوابید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

غذاهای سالم بخورید

یک رژیم غذایی سالم که شامل سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و ماهی است ممکن است با کاهش اضطراب مرتبط باشد، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

محرک ها را شناسایی کنید

بیاموزید که چه موقعیت ها یا اعمالی باعث استرس شما یا افزایش اضطراب شما می شود. استراتژی‌هایی را که با ارائه‌دهنده سلامت روان خود ایجاد کرده‌اید تمرین کنید تا در این موقعیت‌ها آماده مقابله با احساسات اضطراب‌آور باشید.

یکی  از روش های موثر برای کنترل اضطراب استفاده از rTMS است

rTMS یک روش غیر تهاجمی است که پالس های مغناطیسی را از طریق جمجمه به مغز می رساند. این پالس ها فعالیت سلول های عصبی را در نواحی خاصی از مغز تغییر می دهند که به تنظیم خلق و خوی کمک می کند.

این تغییرات در فعالیت مغز ممکن است به کاهش علائم بیماری های روانی مانند اضطراب کمک کند.

در کنار روان درمانی و داروها ،افراد با کمک روانپزشک خود می توانند rTMS را به عنوان یک روش درمانی برای اضطراب امتحان کنند.

rTMS یک درمان ایمن و موثر برای اضطراب است. این تکنیک همچنین ممکن است برای درمان اضطراب زمانی که روش‌های دیگر جواب نداده‌اند، موثر باشد.